Tag Archives: tècnica

David Servan-Schreiber i la coherència cardíaca

Al seu llibre publicat en castellà amb el títol Curación emocional, el metge psiquiatre David Servan-Schreiber1 afirma que entre un 50 i un 75% de les consultes al metge tenen a veure amb l’estrès i que la major part dels medicaments que es consumeixen a Occident serveixen per tractar problemes vinculats a aquesta dolència, com ara els antidepressius, els ansiolítics o els somnífers, entre altres.

El mateix autor, que va aplicar amb èxit durant anys a nivell clínic diverses tècniques basades en el cos per tractar aspectes emocionals, explica que el cervell límbic, el qual anomena “cervell emocional”, funciona tot sovint amb total independència del neocòrtex (base del llenguatge i del pensament), raó per la qual conclou que la paraula i el raonament tenen una escassa incidència en el nostre cervell emocional. A més, aquest darrer controla el nostre benestar psicològic i una bona part de la fisiologia del cos, amb la qual cosa, si volem reprogramar el cervell emocional, probablement resultarà més eficaç passar pel cos que no pas pel llenguatge o la raó.

De fet, els capítols 3 i 4 de l’obra abans esmentada inclouen totes les explicacions científiques necessàries per entendre el concepte de cor coherent i una tècnica que ajuda a aconseguir aquest estat: la coherència cardíaca.

Els quatre vídeos que trobareu a continuació il·lustren perfectament aquest tema.

Vídeos coherència cardíaca

1 SERVAN-SCHREIBER, D. (2003). Guérir le stress, l’anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse. París: Éditions Robert Laffont (pàg. 19).

2 Ídem (pàgs. 22 a 25).

Anuncis

El “Meditation Trainer”, una aplicació per a telèfons mòbils

Si algú em pregunta per què medito, acostumo a respondre que practico la meditació pràcticament a diari perquè m’ajuda a començar el dia amb serenor i amb una altíssima capacitat de concentració que em fa actuar amb més eficiència.

I si em pregunten com ho faig, simplement responc que faig servir el que em va ensenyar la mestra zen Berta Meneses al seminari que forma part del Màster de Coaching Sistèmic de la UAB i una aplicació per a telèfons mòbils intel·ligents que es diu Buddhist Meditation Trainer.

Buddhist-Meditation-Trainer-screenshots-120509

Aquesta aplicació és un autèntic entrenador que augmenta el nombre de minuts de la pràctica meditativa en funció del nivell en què ens trobem, que pot incloure sons durant la meditació si els activem (molt útils si volem imposar un ritme a les inspiracions i a les expiracions, per exemple), que pot activar el mode avió perquè no se’ns molesti mentre estem meditant, que ens avisa quan portem massa temps sense practicar, etc. Ah, i tot això gratuïtament! 🙂 Espero que us resulti tan útil com a mi.

Meditació en un minut

Hi ha persones que tenen molts prejudicis quan senten parlar de meditació (era el meu cas!), potser perquè tendim a relacionar-la amb espiritualitat, religió, sectes, etc. Doncs bé, aquest vídeo que veureu a continuació és ideal per a profans! 🙂

Com meditar en un minut:

Mindfulness bell, una aplicació per a telèfons mòbils

Com que fa temps que faig servir aquesta aplicació i ja són moltes les persones que s’hi han interessat després de sentir un so agradabilíssim sortint del meu telèfon mòbil, escric aquest petit article sobre el tema per presentar-vos la Mindfulness bell.

Per què serveix? Doncs per aturar-nos cada vegada que sona, gaudir del seu magnífic so harmònic, respirar profundament i fer un ràpid repàs del nostre estat general i especialment emocional, però sobretot per recordar-nos la importància de mantenir la ment en el moment present.

I com la faig servir? És molt fàcil: la programo perquè soni amb una regularitat determinada i si no vull que soni, activo el mode “vibració”. També es pot activar manualment, tocant el bol tibetà.

A gaudir-ne! 🙂

Mindfulness bell

El millor moment per ser feliç és ara!

Això és el que es desprèn d’aquest curtmetratge de 3 minuts que ens ha fet arribar una companya, la Nu: el millor moment per ser feliç és ara. Però també s’hi intueix una de les tècniques que es fan servir al coaching sistèmic: el registre de moments de plenitud. Si hi parem atenció, segur que ens adonarem que en vivim més dels que ens pensem, i si després ens mirem el nostre registre, sabrem què ens els proporciona i podrem decidir cercar-los i crear-los. 🙂

El ganxo de Cook

Aquesta setmana les nostres formadores ens han ensenyat una nova tècnica que, segons el que he trobat tot cercant-ne una mica d’informació, va ser desenvolupada i adaptada per Wayne Cook, un expert en energia electromagnètica, a partir de diferents formes o postures de ganxos. Pel que sembla, “els ganxos connecten els circuits elèctrics en el cos, que contenen i per tant enfoquen tant l’atenció com l’energia desorganitzada. La ment i el cos es relaxen quan l’energia circula a través de les àrees bloquejades per la tensió. […] Els ganxos desplacen l’energia elèctrica dels centres de supervivència de la part cerebral posterior cap als centres de raonament en el cervell mitjà i el neocòrtex, activant per tant la integració hemisfèrica […] una forma de contrarrestar els efectes negatius de la contaminació elèctrica” (Cómo aplicar gimnasia para el cerebro: Técnicas de autoayuda para la escuela, de Paul E. Dennison i Gail E. Dennison).

Aquí tenim una descripció i una il·lustració del ganxo de Cook: “Se cruzan los pies, se estiran los brazos al frente, se entrelazan las manos y los dedos y se recogen entrelazadas a la altura del pecho. Con los ojos cerrados respiramos con la lengua pegada en el paladar y exhalamos con la lengua hacia abajo por un minuto”. (Font: http://mygamboa.blogspot.com/2010/08/el-gancho-de-cook.html )

Més informació a Guía fácil de kinesiología, de Leila Parker.

El “feedforward”

Un nou concepte que he après a la darrera sessió de classe és el feedforward. Aquí us en deixo un vídeo de Marshall Goldsmith que resumeix en anglès el que és i també una presentació de diapositives on he inclòs algunes idees i qüestions que he trobat tot cercant més informació sobre aquesta tècnica:

Mentre feia la cerca sobre aquest tema, m’he trobat pel camí una tècnica relacionada amb el feedback que he pensat que seria interessant recordar de tant en tant. Es tracta de la crítica del sandvitx, que segons diu l’article “Aprende a criticar correctamente”  consisteix en “decir una cosa buena, nuestra crítica o feedback, y otra cosa buena […] Cada vez que queráis dar una crítica metedla entre dos afirmaciones positivas, no solo reforzáis a la persona que recibe el feedback “negativo” por algo que no ha hecho bien, sino que conseguís darle toda la información que queréis sobre su trabajo inadecuado y a su vez reconocer aquellos puntos que fueron positivos (y siempre los hay) de su acción”.